Andy Puddicombe từng là thiền sinh Phật giáo và là người đồng sáng lập của ứng dụng thiền Headspace. Ông giải thích cách mà thiền định có thể chuyển đổi hạnh phúc và sức khỏe tâm thần của bạn, và như là một phương pháp quản lý căng thẳng có giá trị.

Thực tập thiền giúp bạn rõ biết mọi sự việc, hiện tượng, chuyển hóa âu lo, phiền não... - Ảnh minh họa

Dành 10 phút chánh niệm

Có rất nhiều thứ đang xảy ra ngày hôm nay, rất nhiều kích thích, nó dễ dàng làm cho người ta không bao giờ dừng lại và suy nghĩ chín chắn. Tôi không nói rằng kinh doanh là một loại độc tố, nhưng việc không dành thời gian để nhận thức về chính mình, cảm xúc và môi trường xung quanh bạn có thể làm cho mọi việc khó khăn. 

Chỉ 10 phút thiền định mỗi ngày sẽ có một tác động rất lớn - nó có thể là thời điểm bạn thường bỏ ra ở phía trước màn hình TV.

Biết những lợi ích

Thiền tác động mọi lĩnh vực của cuộc sống. Thiền có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao năng suất, cải thiện hiệu suất vật lý trong thể thao và thậm chí giúp làm mềm các cạnh trong mối quan hệ khi chúng ta trở nên kiên nhẫn hơn, là người lắng nghe tốt hơn và có lẽ cũng là sự thực tập từ bi. 

Việc chuyển hóa do thực tập thiền là rất lớn và thay đổi từ người này sang người khác. Tôi không thấy bất cứ ai không muốn một chút bình tĩnh và sáng sủa hơn trong cuộc sống của họ.

Hãy cam kết mà không phán xét

Thiền giúp dạy cho bạn làm thế nào để làm trong sạch cái đầu - nhưng nó cần thực hành, giống như bất kỳ kỹ năng khác. Nếu kỳ vọng của bạn là quá cứng nhắc, bạn có thể tự mình tìm thấy sự thất vọng. 

Điều tốt nhất để làm là hãy cam kết một sự thực hành hàng ngày. Hãy thực hiện cam kết này và hãy quay trở lại nếu bạn không đạt được nó. Kinh nghiệm và bằng chứng của chúng tôi cho thấy rằng, theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy lợi ích thực sự.

Đánh giá cao thời điểm hiện tại

Hiện tại rất dễ bị đánh giá thấp - nó có vẻ quá bình thường, song chúng ta dành rất ít thời gian thực trong đó. 

Một nghiên cứu của Harvard cho biết, trung bình, tâm trí của chúng ta bị đánh mất trong suy nghĩ 47% thời gian - và tâm trí thường xuyên lang thang là một nguồn gốc của bất hạnh. Hãy suy nghĩ về cách bạn cảm thấy như thế nào ngay bây giờ.

Kiểm tra thường xuyên

Đôi khi tôi đề nghị treo một màu mảnh giấy màu nhỏ - nơi nào đó mà bạn sẽ thấy nó trong ngày - có lẽ gần ấm đun nước hoặc gương soi. Điều đó có thể là đủ để nhắc bạn ra khỏi những suy nghĩ mà bạn đang lạc vào. Nó giúp tạo ra một khoảnh khắc của chánh niệm. Bạn sẽ nhận ra rằng tất cả các suy nghĩ của bạn là tạm thời, không phải là "yếu tố thiết yếu" của bạn.

Văn Công Hưng (Theo The Telegraph)